怎样进行有氧运动

贡献者: 尛尛MIRACLE

随着近年来健康在人们心里的地位越来越重要,人们也越来越重视运动。有氧运动是现在运动的一种,它可以使我们放松压力、促进新陈代谢、增强心肺功能。

11.有氧运动的概念。有氧运动就是指运动时间相对较长,运动的强度比较小,而且有韵律性的运动。在有氧运动中,运动时间应该在十五至四十分钟左右,甚至更长。因为它的运动强度低,需要氧化体内的脂肪来提供运动的能量。

22.有氧运动的准备活动.在有氧运动之前,应该进行是五分钟左右的准备活动,活动活动缓解,拉伸拉伸身体,使身体进入状态可以避免在运动中有损伤。

33.有氧运动的运动过程.在进行有氧运动时,为了达到运动的目的与效果,应该注意第一运动时间要达到足够长,只有这样身体才能充分调动。第二运动强度可以适当调整,充分调动身体的部分,唤醒身体。

44.在运动后的放松整理.在长时间运动后,身体心肺等都处于快速运动的状态。如果突然停下,会导致大脑供氧不足等情况。所以,在运动结束时不可以结束的太突然,应慢慢减轻运动,并在之后做一些放松活动,如做一些伸展 动。

55. 春季运氧运动时的注意事项。在春季时,万物复苏,人的身体也处于一种向上的状态,新陈代谢也比较快,因此可以多做有氧运动,提高身体的抵抗力。但是,春季也是流行感冒高发季节,运动完要注意做好自我保护工作。

66.夏季有氧运动时的注意事项.夏季天气炎热,做有氧运动不可以时间过长,在户外时不要选择温度过高,阳光暴晒的时候。在室内,空调不要开的过低。并且在有氧运动结束后要及时散热和补充水分。

77.秋季、冬季有氧运动注意事项。秋季天气比较凉爽,可以多进行有氧运动已锻炼身体,只要注意不要超出身体的负荷。冬季天气较冷, 的功能降低,要减少运动负荷,并且注意保暖,预防感冒发烧等疾病。

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