瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

贡献者: wywy000

松垮垮的腹部赘肉以及挂在大腿小腿上面的肥肉总是让人心烦,如何有效的击退这些恼人的肥肉呢?这里是一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作,通过详细图解教程,让你很轻松的就能学会,收紧肥肉和赘肉,在夏天美丽动人!

1左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。

3放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。 

1左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。

3右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。

4放下双臂,使之与肩成同一直线。

5身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

1成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

2放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。

1双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,身体向前屈,手掌撑地。

2手掌用力撑地,抬高臀部,伸直双腿。

3弯曲膝盖,使大腿紧贴腹部,重心后移,维持动作并呼吸3-5次。

1以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。   

2用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触。 

3抬头向上看。

1以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。

2双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。

1 以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。   

2将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。

3将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。

4将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置,弯曲右膝,使其跪放在地上。

1平躺,双脚张开,与髋同宽,双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。   

2屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

3双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。

4收腹,双手抓住双脚脚踝,并将其向内拉向身体。

5放松全身,维持动作并呼吸3-5次。

1 2 3 4 5