早晨运动锻炼注意什么

贡献者: 我是刘翔2002

一天之计在于晨,能在早晨适当的运动,让一天精神百倍。合适的锻炼能起到健身的作用,如果运动不当也会对身体不利,下面探讨下早晨锻炼的注意事项。

1 起床后喝少量的水,及时补充一夜身体丢失的水分,防止早晨运动后出汗身体水分流失太多。运动中或运动后适量补水。

2 吃少量的食物或喝些糖水,防止低血糖。年纪大的人可以随身携带糖块或饼干,运动 现饥饿或低血糖情况及时吃些防止情况恶化。

3 准备活动不能忽略。不要一开始就进行剧烈运动,适当的拉伸和准备活动是必要的。肌肉韧带的拉伸、踢腿、扩胸运动等都是不错的准备活动。针对不同的活动项目要针对性的准备活动。

4 选择适合自己的体育项目。走步、慢跑适合各个年龄段的人群。主要是选择自己喜欢的运动。老年人选择散步、太极拳、广播体 较合适,年轻人选择比较多。 活动的量不要太大,以免因疲劳影响一天的生活。

5 选择一个好的锻炼环境。可以在小区的健身设施锻炼,可以到公园运动,也可以在室内进行一些简单的活动。 尽量不要选择环境污染的时间和场地进行锻炼。天气污染时减少户外锻炼,可选择室内的活动。

6 老年人锻炼尤其注意体育锻炼中存在的健康隐患。冬天早晨天气太冷或雾霾天气不要进行锻炼,尽量和别人一起锻炼,如出现意外情况可以互相帮助。

合理的运动形式和合理的运动量可以起到锻炼的效果,不要过度。

根据自己的情况选择锻炼的方式和活动的量,适可而止。

以上是自己的经验,如有不足多谅解。

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