今天你健身了吗?教你最土最有效的平民健身法

贡献者: t闲人球球

下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法。想要健康,不用花钱,无需器具和场地,只要有立足之地,每天5—15分钟的练习就可以。

1下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法。想要健康,不用花钱,无需器具和场地,只要有立足之地,每天5—15分钟的练习就可以。

2下蹲运动能够强身的原理人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除, 自然就健康了。

3下蹲运动对身体的益处●强芫彀锼椅健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会髯八梧面积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是维持年轻的关键。●改善血管功能可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。●降低血脂下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。●促进新陈代谢反复下蹲、起来、再下蹲,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。●减肥效果明显下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。●延缓大脑的衰退如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

4下蹲动作要领1.开始姿势佼沣族昀:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方窕掷烙宴向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。2.结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各 力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。3.向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。ps:正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。锻炼的次数:注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

5◇第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。◇对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

注意安全

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