【运动健身】(9)足球运动

贡献者: lx87052353

足球相信很多朋友都有踢过,踢足球是一个奔跑发力的过程,不仅需要良好的技术脚法,更需要充足的体力和耐力,才能支撑你完成整个比赛。足球运动看起来很简单,其实里面包含的技术成份还是很高的,也需要平时的锻炼。 下面,我们就来聊聊足球运动吧!

1 足球运动其实是一个需要积累、不断练习才能有所进步的运动,如果只是临时抱佛脚,是达不到预期的效果的。 所以,想要踢好足球,就要从平日积攒做起,在日后想要运用的时候就会后程发力,初显效果!

21、加强耐力锻炼 作为足球运动员,往往一场比赛需要在广大的球场上奔跑1-2个小时。这一段时间里,不能因为腿酸或体力透支而出现停顿,因为一个小小的停顿就有可能将胜利拱手送人。足球场上的每一个球员,最基本的要求就是要有充足的耐力,无论面对多么激烈的比赛或多么严酷的比赛环境,都能够做到收放自如。 因此,在平日里做运动的时候,可以适当加入耐力锻炼,比如慢跑1-2个小时,参加马拉松比赛,或者坚持游泳1个小时以上,那么你的耐力就会得到一定的提高!

32、强化腿部力量 刚才说了足球运动需要在赛场上不停的奔跑,还得在适当的时机踢出意想不到的一脚,这就要求运动员具备富有力量的双腿。在踢足球的过程中,运动员往往会来回奔跑,急停急跑,左右闪躲,这些动作对腿部肌肉会造成巨大的压力如果腿部力量不过关,就会出现抽筋、乏力等状况,造成无法运动的后果。 所以,我们平日里强化锻炼的时候,需要更加注重对腿部力量的锻炼,长跑、下蹲、蛙跳、劈腿等运动都是很好的锻炼腿部力量的方法,不妨试一试!

43、提升身体协调性 如果是外行人,就会认为足球运动就是腿部运动,就是对腿部有较高的要求,其实这是错误的理解方式。真正的足球运动,要求的不仅是腿部力量,更要求的是全身肢体的协调性。所谓肢体协调性,就是当你奔跑的时候,可能需要临时停下来用头顶球,用胸部停球,用腿部铲球,这就不是单单腿部力量的事儿了这就是全身协调能力的事儿了。 在平日锻炼的时候,可以适当的做一些有氧运动,比如做做体操、跳跳舞打个篮球、羽毛球之类的,都会对身体的协调能力有一定帮助。只有身体受自己控制了,可以随心所欲的运动了,才能在球场上有非常好的表现。

54、强化技术技巧的锻炼 前面所说的都是足球运动所必须具备的基本条件,也是想玩好这个运动必备的体能条件。除了体能要求以外,当然最重要的就是踢足球过程中应该掌握的技术技巧了。在球场上,与其说是体力的对抗,还不如说是技术技巧的对抗,还不如说是智商思维的对抗。因为有的时候,一个很小的技术动作就能将对方费尽心机的进攻化解于无形,而有时候一个巧妙的进攻,却能将对方坚不可摧的防守消弭于无形。 在进行足球技巧学习的时候,一定要注重方式方法的学习,将这些技巧熟练成自己的东西,在真正比赛的时候就能挥洒自如,展尽风采!

65、一次性运动量不可过大 踢足球本身就是一项十分耗费体力的运动,在运动过程中如果坚持的时间太长,很有可能造成身体机能受损,严重的还会导致腿部肌肉拉伤。 因此,我建议在在踢足球的时候,考虑1-1.5个小时为宜,尽量减少对身体的伤害。

76、合脚的球鞋很重要 踢足球主要用脚,说白了就是用鞋,一双好的足球鞋可以帮助你节省不少体力,减少脚部的负担。很多人都认为随便一双运动鞋就能踢足球,其实不然,真正踢足球的时候如果用一般运动鞋,就会感觉到脚部的乏力,以及用力踢球时前脚掌的疼痛。 所以,踢足球一定要有一双合脚的球鞋,这样才能事半功倍!

87、学习过程要虚心求教 要学习踢足球,就要有一个虚心的态度,虚心才能使人进步。在练习足球脚法技巧的时候,一定要多听、多学、多问,同时加强足球技法的练习,这样才能有所进步。

9 好好练习,注意方法,就能有所进步!

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创,图片源自网络

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