怎样运动锻炼才能收获健康

贡献者: 河豚童小八

健康始终是最重要的,没有健康其他所有的一切都是枉然。想要健康需要做的事情很多,其中运动锻炼占有很大的比重,但是如果运动不得当,也是会带来一些伤害和麻烦的,所以运动时要注意什么呢?下面介绍几点,希望能对大家有所帮助和启发。

1运动后要洗澡。运动后人会出汗,汗液中有对皮肤不好的物质,对皮肤有腐蚀性,如果不能在短时间内清洗干净,黏附在身上的时间一长肤质会变差。尤其在胳膊和后背常见。

2运动要适量。运动有不同的目的,这里讨论的是为了健康,为了健康就要从身体客观的角度考虑要运动多少为宜。运动过量等于身体超负荷工作,休息不过来,会损害健康,适得其反;但是运动不足,又起不到为了健康而运动的目的。每个人的身体条件都不一样,每个人在不同年龄段也会不同,所以到底要运动多少,没有统一答案,自己多多感受和观察,选择一个适合自己的运动量。

3运动是一辈子都要坚持的事。这里列举我自己的一个例子吧。我从小手脚都很凉,应该是体质不好,我坚持跑步了12年,就在运动到第10年的时候我惊奇的发现自己的手脚不凉了,变得很暖和。坚持运动10年才有这种体质上的巨大转变,所以两天打鱼,三天晒网式的运动是不能有什么健康成果的。身体需要养分所以我们要天天吃饭,身体的健康也需要一辈子的运动来维系。

4选择适合自己和自己喜欢的运动项目。运动不要跟风,每个人的年龄、性别、身体素质、经济条件等都不相同,别人能做的自己未必能做,所以要思考和感受观察,找到一个适合自身条件的运动项目来做。如果可以就选择自己喜欢的运动项目,这样运动起来不会枯燥无聊,在不知不觉快乐的气氛里,就完成了运动锻炼。

5运动前要做热身运动,避免受外伤。冬季运动时,就能感觉到做一些运动前的伸展活动是很重要的。因为身体在寒冷的时候,肌肉、韧带和关节变得很僵硬,不活动开再运动,是很容易拉伤的。热身运动是每次都要做的,从不运动的状态到运动的状态,热身运动是中间的过度,避免突然的转变带来的身体不适应。

6注意保暖,不要受凉。在运动的时候会出汗,毛孔张开散热,如果不多加注意,遇到室外有风和寒冷的天气,是很容易受风和着凉的。带好帽子、围巾,或是带个手巾把汗擦干净,肚子的部位也要注意,避免进风着凉拉肚子。

一定要坚持运动,因为对健康是非常重要的。

以上是个人观点,如有不全面和不客观的地方还请谅解。

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