减肥瘦身还是锻炼运动最有效

贡献者: 左滕馨子

一个人通常在意识到形体肥胖,不够健美苗条的情况下才会想要减肥。减肥可以通过控制饮食,改变不良习惯,运动锻炼,食用减肥药,食用能够促进肠胃消化的食品以达到减肥效果。建议减肥人群不要食用减肥药,过度食用减肥药体质反而容易肥胖,而且存在药物依赖性,一旦停止食用身材便容易反弹造成不良后果,严重者会引起厌食症状。

1静走 静走减肥方法没有区域时间限制,但最好是在户外进行,主要瘦腰部腹部、廋大腿和手臂。静走减肥即是通过大步步行的方法,两手握拳放于腰前,行走时注意腰肢与手臂的摆动。

2仰卧起坐 仰卧起坐是适合居家减肥的方法,步骤简单实用,消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式,进行上下仰卧,一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。

3倒踩脚踏车 倒踩脚踏车的减肥方法适合居家锻炼,步骤简单耗热快,主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧双手放于身侧,后以双腿倒踩脚踏车的方法进行减肥,每天需要达到100次才能起到瘦小腿的效果。

4减肥操 减肥操肢体伸展幅度大,动作节奏感强,通常10-20分钟 脂肪就能快速燃烧,并排除体内多余脂肪和水分。减肥操居家户外都相对适应,但实行这一锻炼需要较为宽敞的环境,需要节奏感强的音乐铺助锻炼。不会跳减肥操的人群,可以在网络上下载视频。

5爬楼梯 爬楼梯减肥方法需要充足的体力精神,它很容易达到健身瘦身效果,因为运动时消耗热量大,消耗体能强,易于 排汗消耗脂肪。主要瘦整体,尤其是胸肌腹肌、臂部腿部,适合男士减肥锻炼。爬楼梯减肥方法,是借助楼道上下来回跑步或大步行走梯间以达到健身效果。

减肥者在饮食上需忌辛辣冷饮,少盐少油,少食高热量不易肠胃消化的食品。

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