深蹲,到底该怎么做

贡献者: PA AN2012ok

深蹲被誉为训练之王。 一次标准的深蹲,可以训练到全身200余块主要肌群。 而深蹲所训练的肌群,也是全身最大,最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。健身圈流行一句话:男的练深蹲,女的受不了;女的练深蹲,男的受不了;男女练深蹲,床受不了。 深蹲除了锻炼肌肉,还能促进多种激素分泌,生长激素,性激素等,无论对于 ,还是对于肌肉增长,都有非常好的帮助。所以深蹲绝对是训练之王,收益最大的训练动作之一,深蹲所训练的大肌群,能帮你消耗身体更多的热量,对于有减脂需求的人来说也是非常好的效果。但同时深蹲又是一个难度较高的训练动作,在练习时新手最好对照镜子,纠正自己的动作,不要盲目就上重量,先把徒手动作练好了,再考虑增加重量,负重时,要注意身边有人保护。做人做事,安全第一!

1一、徒手深蹲

2二、抱头深蹲

3三、普利耶式深蹲

4四、跳跃深蹲

5五、单腿深蹲

6六、握持式哑铃深蹲

7七、相扑式哑铃深蹲

8八、颈后杠铃深蹲

9九、颈前杠铃深蹲

10十、杠铃箭步蹲

11很多人会担心练深蹲会导致腿粗,腿部肌肉不好看?那是因为训练后缺乏了有效的拉伸,拉伸是很多人在训练中忽略的部分,拉伸除了可以缓解肌肉酸痛之外,还能有效对肌肉进行塑形。

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