秋天锻炼有啥好处,如何锻炼?

贡献者: 阔智通鉴

金秋季节到来了,丰收硕果。开始御冬的储存。人却要随着秋季到l来开始锻炼,一直锻炼到初冬。个人经验 仅供参考。

1本人认为一年的锻炼最好是初秋开始到初冬结束,也可适当延长到整个冬季。这是最佳的锻炼时间。自己的感触是一个冬季不得感冒,并且精神奕奕。

2如何锻炼要因人而异,基本方法罗列如下。首先选择一套宽松的运动衣。一双运动鞋。

3在最初的半个月以热身为主,只做简单的热身动作。循序渐进,活动量以自我感觉舒适为宜。比如肩头脖子左右运动,四肢运动,腰垮部位的运动,这个阶段运动的目的,是让僵硬的身体逐渐活动开来。将身体四肢关节,筋,肌肉,各部位活动开来。

4依据个 质不同,在第二个十五天里添加一两个击打跳跃动作,活动量适当加大,这个阶段仍然是活动热身阶段。运动量以自己感觉舒适为宗旨。如高踢腿,双臂对磕。

5在第三个十五天里,可以循环以上锻炼内容,也可以增加其它内容。本人喜欢点武术,锻炼活动也就以此为基础。不喜欢武术的朋友可以按自己兴趣来锻炼。比如跳台阶,俯卧撑,单双杠等等,其运动效果是一样的。

6经过了四十五天的热身锻炼,身体各部位都活动开了,可以进行高难度的动作了,已达到身体灵敏,肌肉坚实有力,增加身体御寒能力。

个人经验 仅供参考。锻炼中不要做过于危险自己没把握的动作。以免肌肉拉伤或摔倒。这与锻炼的目的背道而驰。

小剂量的活动就行。自己身体舒适为宜。

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