印度深蹲运动的技巧

贡献者: house鸿雁南飞

对于上班族而言,整天要坐着的时间很久,很多人都显得没有精神,今天推荐印度深蹲给大家,本人做过,能够让自己的腿部更加有力,瘦小腿,也能够更加的有精神,建议逐步递进,已开始的时候不要做得太多,因为容易造成腿部酸痛。

1扩展胸部,深呼吸,让自己的上半身处于放松的状态,快乐的享受运动。

2双手从腰部开始,自然向下伸直,同时双腿开始下蹲,下蹲的过程中保持住身体脊柱的挺直,昂首挺胸。

3下蹲至最低点的时候,手尽可能触摸地面。

4开始站立起来,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

5站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。

6做一些放松性运动,让自己的身心得到充分的休息,同时可以喝瓶牛奶补充下能量。

一次不要做得太多以免对造成身体不适。

循序前进,快乐运动。

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