五个动作快速瘦腿

贡献者: 情意结思难绝0

许多妹子体重本身并不重,但由于长期运动贫乏,或者长期保持坐立状,导致 相较于上半身臃肿许多,看起来十分不协调,这是他们需要的就不是单纯地全身减肥了,而是针对于某一部位做功课了。下面分享给大家七个动作,有效有快速的瘦腿!

1身体保持直立,双手掐腰,一条腿偏向一侧,悬空踢腿四次,然后同理换另一条腿,悬空踢腿四次。此时为一组,速度匀速做十五组。

2身体下蹲,做起跑状,但注意此时的双腿是并拢的。尽量上半身保持不变,左脚先最大限度的往后蹬地,然后换右脚,重复此动作。四次为一组,速度匀速做十五组。

3双腿分开,与肩齐平,手臂放松的持一哑铃,举高过头顶。然后身体下蹲的同时,手臂与哑铃同事落下,身体一定要放松。此时为一组,速度匀速做十五组。

4身体以图一的姿势躺在瑜伽垫上,依旧手持一个哑铃,放在自己的小腹上,然后腹部有节奏的抬起落下,抬起时小腹要与大腿在一条线上。速度匀速做十五组。

5站立,手臂抬起与身体保持九十度角,手指并拢。第一步,先把左脚迈向右腿后方,同时身体下蹲,手臂姿势保持不变;第二步,身体站立同时左脚用力向一侧踢出。然后换右脚。此时为一组,速度匀速做十五组。

6通过这几个动作,坚持一周后腿部就会有明显的效果,本人亲自验证过真的有效!加油哦~

运动时注意不要用哑铃弄伤自己。

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