徒手无器械健身

贡献者: 山旮旯山鸡

徒手健身 在那里都可以一点一点的改变自己!

1徒手练胸靠俯卧撑 重点是意念要用胸发力 上胸 腿放高 下胸手放高!窄距练线条 宽距练外延

2二头肌 重点是拳头与前臂要直 不要用腰力

3三头肌手臂 重点上臂保持不要动

4侧平举重点 手到肩膀高 头部稍微向前倾 把感觉目标放在三角肌

5斜方肌 重点 把头部往前倾

6背部 引体向上宽手 窄手 正握反握都可以练到!

7大腿靠深蹲吧!悟性很重要 用大腿发力慢慢的上下 可加弹跳!

初次写篇 往勿喷 不足之地 见谅 慢慢去感悟动作 每个人对肌群感觉不同

一周五练 精神几十年 你值得拥有完美身材!

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